Recalora verkoopt geen GLP-1-medicatie en heeft geen commerciële binding met farmaceutische fabrikanten. Deze content is voorlichtend en vervangt geen consult met je huisarts, internist of endocrinoloog.Recalora verkoopt geen GLP-1-medicatie en heeft geen commerciële binding met farmaceutische fabrikanten. Deze content is voorlichtend en vervangt geen consult met je huisarts, internist of endocrinoloog. Hoe wij werken

Waar sta je nu?
Recalora · Gratis zelftest

De stoeltest: één getal over je benen

Je valt af, en tegelijk merk je misschien dat traplopen zwaarder gaat. Dat is geen inbeelding: bij snel gewichtsverlies verdwijnt niet alleen vet maar ook spier. Het vervelende aan die zin is dat je er niets mee kunt zolang het bij een gevoel blijft. Deze test verandert dat in dertig seconden in een cijfer dat van jou is, dat je zelf hebt gemeten, en dat je over zes weken opnieuw kunt meten. Geen normwaarde, geen oordeel, geen diagnose.

Je antwoorden blijven in je browser en worden nergens opgeslagen of verstuurd.

Eerst: kun je dit veilig doen?

Dit is een lichamelijke test. Vink aan wat op jou van toepassing is. Speelt er niets, laat de vakjes dan leeg.

Redenen om deze test nu niet te doen
De test stopt hier
Doe deze test niet op eigen houtje
Je vinkte iets aan waarbij opstaan en gaan zitten op tempo geen goed idee is zonder dat iemand meekijkt. Dat betekent niet dat kracht niets voor je is. Het betekent dat de eerste stap een gesprek is en geen test.
Druk of pijn op de borst Voel je druk of pijn op je borst bij inspanning, stop dan direct en ga zitten of liggen. Bel 112 als de pijn of druk niet weggaat als je rustig zit, of als je ook zweet of misselijk bent, of als je de pijn ook voelt in je linkerarm, beide armen, in je nek of kaak, tussen je schouderbladen of bij je maag. Gaat de pijn of druk weg als je rustig zit, in ieder geval binnen 15 minuten, maak dan een afspraak bij je huisarts. Bron: thuisarts.nl, "Pijn op de borst" en "Hartkramp".

Wat je in plaats daarvan doet

  1. Bespreek met je huisarts of fysiotherapeut wat wél veilig is. Bij duizeligheid of plotse kortademigheid bij inspanning is dat een gesprek voor deze week en niet voor ooit.
  2. Vertel erbij dat je een GLP-1-middel gebruikt en dat je je spieren wilt beschermen terwijl je afvalt. Dat is een concrete vraag waar een fysiotherapeut goed mee uit de voeten kan.
  3. Een fysiotherapeut kan dezelfde test veilig afnemen en er meteen een startpunt aan koppelen. Dan heb je alsnog je getal, en beter begeleid dan hier.
Belangrijk. Deze zelftest is educatief en geen diagnose. Hij stelt niets vast en sluit niets uit. Bij twijfel over inspanning overleg je met je huisarts of fysiotherapeut.

Zo doe je hem

Stap 1

Pak een stevige stoel zonder armleuningen en zet hem tegen een muur, zodat hij niet kan wegschuiven. Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond.

Stap 2

Kruis je armen voor je borst, met je handen op je schouders. Je handen blijven daar, want zodra je ze gebruikt meet je iets anders.

Stap 3

Zet dertig seconden op je telefoon. Sta volledig op en ga weer volledig zitten, zo vaak als je kunt, in een tempo dat je veilig aankunt. Stoppen mag altijd.

Stap 4

Tel hoe vaak je volledig bent gaan staan. Een halve beweging telt niet mee.

Hoe vaak stond je op in dertig seconden?
keer, zonder je handen te gebruiken
Welke omschrijving past het beste bij hoe het ging?

Dit is de vraag die je startniveau bepaalt, niet het getal. Twee mensen met hetzelfde aantal kunnen op een ander niveau beginnen.

Doe je op dit moment iets aan kracht?

Jouw startpunt · educatief, geen diagnose
–

Wat dit getal wel en niet zegt

Wel en niet Wel: je hebt nu een startpunt dat je zelf hebt gemeten, met dezelfde stoel en dezelfde regels, en dat je over zes weken kunt herhalen. Dat is het enige waarmee je later kunt zien of wat je doet ook werkt.

Niet: dit is geen normwaarde en geen oordeel. Er komt geen uitspraak uit over of je te zwak bent, of over hoeveel spier je hebt verloren. Het getal vergelijkt jou met jezelf, niet met een tabel.

Waar je begint

Je eerstvolgende drie stappen

    Zet dit in je agenda
    Wanneer je stopt Voel je je tijdens inspanning niet goed, met duizeligheid of plotse kortademigheid, stop dan en overleg met je huisarts of fysiotherapeut. Voel je druk of pijn op je borst bij inspanning, stop dan direct en ga zitten of liggen. Bel 112 als de pijn of druk niet weggaat als je rustig zit, of als je ook zweet of misselijk bent, of als je de pijn ook voelt in je linkerarm, beide armen, in je nek of kaak, tussen je schouderbladen of bij je maag. Gaat de pijn of druk weg als je rustig zit, in ieder geval binnen 15 minuten, maak dan een afspraak bij je huisarts. Bron: thuisarts.nl, "Pijn op de borst" en "Hartkramp". Gebruik je een GLP-1-middel, dan gelden daarnaast de gewone alarmsignalen: aanhoudende hevige buikpijn hoog in je buik die naar je rug uitstraalt met misselijkheid of braken, pijn rechtsboven in je buik, geel worden van huid of oogwit, of opvallend lichte of ontkleurde ontlasting, en tekenen van ernstige uitdroging: aanhoudend braken of diarree, nauwelijks kunnen drinken of plassen, donkere urine, duizelig bij opstaan, of verwardheid. Gebruik je ook insuline of een sulfonylureumderivaat, dan hoort daar de te lage bloedsuiker bij: trillen, zweten, hartkloppingen, duizeligheid, verwardheid, plotselinge honger of wazig zien. Neem dan dezelfde dag contact op met je arts of de huisartsenpost. Bij spoed 112.

    De herhaalkaart

    Je getal is pas iets waard als je het over zes weken opnieuw meet. De herhaalkaart is één A4 waarop je beide metingen naast elkaar zet, met de datum erbij, plus een korte serie mails over eiwit bij weinig trek en over krachtprikkels die zonder sportschool werken.

    Je meting wordt niet meegestuurd en niet opgeslagen. Alleen je e-mailadres en de letter van je route, met dubbele bevestiging.
    Belangrijk. Deze zelftest is een educatief hulpmiddel en geen diagnose, geen normwaarde en geen vervanging van een onderzoek door een arts of fysiotherapeut. GLP-1-medicatie krijg je uitsluitend op recept via je arts. Deze pagina geeft geen doseeradvies. Twijfel je over wat veilig is, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut. Je invoer blijft in deze browser.
    Waarom deze test, en waarom er geen tabel bij staat
    1. Waarom opstaan uit een stoel. Het is de beweging waarin beenkracht en functie samenkomen, je hebt er niets voor nodig, en je kunt hem thuis onder dezelfde omstandigheden herhalen. Dat laatste is het punt: een meting die je niet kunt herhalen, vertelt je niets over verandering.
    2. Waarom je zelf je niveau kiest en niet het getal dat bepaalt. In de Recalora-cursussen loopt het startniveau via herkenning: lukt het niet of nauwelijks, lukt het een handvol keer, of gaat het vlot met ruimte over. Er staat bewust geen afkapwaarde bij. Een grens van bijvoorbeeld acht herhalingen zou een precisie suggereren die deze test niet heeft, en hij zou twee mensen met hetzelfde getal en een heel verschillende dag op hetzelfde schema zetten.
    3. Waarom je hier geen vergelijking met leeftijdsgenoten krijgt. Zulke tabellen bestaan, en ze zijn gemaakt in andere groepen dan mensen die op een GLP-1-middel afvallen. Je ergens in een percentiel zetten voelt als informatie en is het niet. Het getal dat telt is je eigen getal van over zes weken.
    4. De veiligheidscheck staat vooraan en blokkeert. Bij druk op de borst, duizeligheid of een recente blessure levert deze pagina geen test en geen schema. Bij druk of pijn op de borst krijg je de route van Thuisarts: 112, of een afspraak bij je huisarts. Bij de andere signalen krijg je de route naar je huisarts of fysiotherapeut.

    Samengesteld door de Recalora-redactie: onderzoekssynthese, geen klinisch advies. De werkwijze staat op de methodologie-pagina. Laatst bijgewerkt: september 2026.

    Recalora. Opnieuw in evenwicht · recalora.com